并非所有人都在晚上睡觉。当有些人把头埋在枕头上时，其他人正在做他们的正常工作。无论您是夜班护士、建筑工人还是呼叫中心员工，轮班工作的要求都非常高。虽然有经验的人可以适应舒适的工作模式，但考虑转入非典型轮班工作的人可能会因实际情况而感到畏惧。
全球约有 15% 的员工实行非日班制。这可能看起来很高，但在我们 24/7 的世界中，这并不奇怪。这还不包括数以百万计的新远程工作人员，他们因为现在灵活的工作条件而熬夜工作。
虽然固定的夜班/白班可以让您提前计划，但许多职位都需要轮班，这确实会扰乱您的平衡。当你的工作时间总是在变化时，有什么机制可以帮助你应对？在这篇博客中，我们探讨：
- 轮班工作如何影响生产力？
- 如何在轮班期间睡觉
- 在奇怪的时间工作时的营养
- 轮班工作期间照顾您的健康
- 疲劳时开车上班的危险
- 轮班工作时如何保持清醒
轮班工作并不令人畏惧。让我们深入了解令人昏昏欲睡的细节。
轮班工作如何影响生产力？
当您的工作时间是晚上 7 点到早上 6 点之间时，工作场所内外的工作效率都会受到影响。如果您没有意识到如何度过自己的时间，您可能无法充分陪伴您所爱的人，也可能无法为您的同事提供所需的敏锐度。无论您是轮班、固定工作时间还是轮班工作，工作时间的任何变化都会显着降低您的影响。
自从蜡烛出现以来，人们一直在不自然的时间里工作。这不是什么新鲜事。要让这段时间尽可能富有成效，只需设计适合您情况的正确例程即可。控制你的生产力是一个应该根据你的情况和你的健康状况进行灵活选择的选择——例如，当你感觉不舒服时，你应该对自己格外放松。
主要要避免的是混乱。如果你的身体和思想因为在错误的时间受到太多刺激而想要睡觉，那么要清楚你在做什么，并花一些额外的时间来思考任何行动。当您意识到自己过度疲劳时，请保持谨慎。如果这需要冒可能进一步降低您的工作效率的错误风险，请不要着急。
如何在轮班期间睡觉
当您的工作需要轮班时，指定的睡眠时间至关重要。虽然您的生物节律需要改变，但您周围的人也应该尊重这个睡眠时间。持续保持这种睡眠模式是养成习惯的关键，让您在工作中茁壮成长。到处睡几个小时是不够的——你的“新的夜晚”应该像正常的睡眠一样神圣。
同样重要的是，同事和合作伙伴要意识到您的工作时间不正常。让人们了解您的日程安排，以避免在您睡觉时接到任何电话。在这种情况下，关闭手机是最好的主意。
如果您在奇怪的时间有睡眠问题，分次小睡可能会有所帮助。重要的是，您应尽可能在轮班开始时起床。有些人选择回家后小睡一两个小时，完成一些家务并放松几个小时，然后进行更长的 5-6 小时的适当睡眠。这样，当你进入较长时间的睡眠时，你就不会太累，但仍然会累到入睡。尝试和错误在这里很重要，因为我们都是不同的 - 确保你不要长时间尝试。
安排睡眠时间表时还需要考虑其他几件事：
- 如果白天睡觉，请确保房间尽可能黑暗。
- 关闭手机并在电子邮件中注明“不在办公室”。
- 尽可能减少噪音暴露——是否可以考虑使用耳塞？
- 睡前冥想或放松——洗个热水澡可能对某些人有帮助。
- 临睡前避免设备的人造光。
如果您白天和晚上都工作，那么调整您的睡眠时间表就很重要。一旦找到适合您的方法，就坚持您的日常习惯。
轮班工作时的营养
如果您刚刚吃了一顿大餐，就很难入睡，因此请将您的营养分解为更易于管理的小吃。选择更容易消化的食物，如面食、米饭和面包。水果和蔬菜释放能量的速度较慢，是下班后入睡前放松的不错选择。
脱水会降低精神表现，因此在家和工作时要多喝水。应该说，睡前喝太多会让膀胱超负荷，迫使你在应该打瞌睡的时候起床。
避免任何会导致您的能量激增和下降的食物，例如含糖食品或巧克力。这可能正是您在艰难的轮班后所渴望的，但当您把头放在枕头上时，您可能会承受后果。
轮班工作期间照顾您的健康
轮班工作障碍是一种使人衰弱的健康状况。当失眠症状干扰您身体的正常运作时，您就像在混凝土中游泳一样。当你的大脑停止运转时，再多的心理弹性也无济于事。
认知障碍可能导致永久性神经损伤。如果你让你的大脑经常在这样的压力下运作，你的生产力可能永远不会恢复正常。对你的神经通路期望过高可能会导致它们扭曲到你根本不知道哪条路是向上的程度。由于多种原因，在持续失眠的状态下工作会让人变得虚弱。当心。
疲劳时开车上班的危险
如果您没有完全清醒，在轮班两端上班可能会很危险。为旅途留出充足的时间，并以防御性驾驶——当您的身体认为应该睡觉时，速度就不再是您的朋友。
午夜至早上 6 点这段时间对于驾驶来说尤其危险。如果您有空闲时间，出发前小睡一下是理想的选择，但如果您在通勤途中感觉眼睛闭着，最好停下来，迟到一点，总比根本不到达目的地好。如果您注意正常的睡眠时间，这种情况最好不会经常发生。
如果可能的话，共享驾驶，或者如果您知道您的工作日程会特别混乱，请考虑潜在的公共交通选择。
如何在轮班工作期间保持清醒
虽然有些人可能会求助于兴奋剂和镇静剂的医疗特性，但当您需要在不自然的时间闭上眼睛时，有很多自然的方法可以让您获得更好的睡眠。了解身体的节律与使用令人上瘾的化学物质残酷地关闭身体一样有效。
例如，在轮班期间喝咖啡肯定会产生短期影响。话虽如此，如果您在睡觉前四个小时内喝它，它会抑制您的睡眠质量。一杯咖啡或含咖啡因的苏打水是让你的一天充满活力的好方法，然后根据需要适量补充。
虽然您可能无法在工作时小睡，但闭上眼睛 15 分钟进行“咖啡小睡”可能会增加咖啡因的影响。仅仅闭上眼睛的动作就会降低大脑的刺激水平，并让你在咖啡生效后立即采取行动。每小时努力充电 45 分钟比不间断地埋头苦干要好。
任何经常使用镇静剂或安眠药的行为都应谨慎对待。它们很容易让人上瘾，在服用它们之前你永远不知道你的身体会如何反应。其他可以改变我们清醒时的警觉状态的新药已经上市，但尚未得到适当的研究。将化学物质放入体内可能会进一步扰乱您的生活，这可能不是最好的解决方案。
要点
我们的身体和思想是令人惊奇的——如果以正确的方式训练，它们几乎可以适应任何睡眠情况。最重要的是睡眠的量和质量。何时睡觉实际上并不那么重要——只要你做对了其他一切。
- 严格保护您仔细考虑的睡眠时间表。
- 在休息时间的正确时间点吃饭、锻炼和放松。
- 在药物治疗方面，请考虑您的长期健康。
- 如果您疲劳驾驶，请在道路上格外小心。
- 寻找有助于您在轮班期间保持清醒的策略。